Le lien entre stress et fringale

Le lien entre stress et fringale

Il est tout à fait normal de se tourner vers la nourriture quand on n’a pas le moral ou qu’on se sent stressée. Ce n’est ni un manque de volonté, ni une faiblesse : c’est une réponse biologique du corps. Je t’explique pourquoi 👇

🧠 Le rôle du cortisol dans le stress

Quand tu es stressée, ton corps produit une hormone appelée cortisol. Ce cortisol stimule la production d’adrénaline, pour te donner de l’énergie face à un danger. C’est un mécanisme de survie hérité de nos ancêtres 🦁

Certaines personnes perdent l’appétit dans ces moments-là, car le corps bloque temporairement la digestion pour mobiliser toutes ses ressources (fuir, courir, réagir…). Ce fonctionnement est primitif mais encore actif aujourd’hui.

🍬 Pourquoi le stress peut déclencher une fringale ?

Chez d’autres personnes, le corps cherche à faire baisser le taux de cortisol par un autre moyen : il stimule la production d’insuline. Et pour fabriquer cette insuline, il a besoin de glucides… donc il t’envoie un signal : « mange du sucre ! » 🍫

Résultat : tu as envie de manger, même si tu n’as pas vraiment faim. Ton corps cherche à s’auto-apaiser par l’alimentation. Ce n’est pas une mauvaise habitude, c’est une tentative d’équilibre.

💡 Que faire dans ces moments-là ?

➡️ La première chose, c’est de reconnaître le stress et d’identifier ce qui t’a perturbée : une contrariété ? une surcharge mentale ? une fatigue émotionnelle ?

➡️ Ensuite, essaie de rediriger ton attention vers une activité qui t’apaise : respiration, musique, marche douce, journaling, discussion avec une amie… (je t’en parle plus en détail dans la partie "Stress").

Ton stress va diminuer naturellement, et cette envie de manger compulsivement peut disparaître d’elle-même. Mais si la faim est bien là, écoute ton corps 💬

🍽 Et si tu choisis de manger…

Tu peux tout à fait manger en conscience, avec un snack équilibré ou une portion adaptée. Le but n’est pas de se priver, mais de sortir du réflexe automatique.

👉 En appliquant mes conseils et en te reconnectant à tes signaux internes, tu verras que les fringales liées au stress peuvent devenir de plus en plus rares et plus faciles à gérer.

Tu n’as pas besoin de te contrôler. Tu as besoin de te comprendre 🤍