Lipides et hormones : un duo essentiel pour ton équilibre

Lipides et hormones : un duo essentiel pour ton équilibre

Quand on parle de perte de poids, on pense souvent aux calories. Mais si on parlait aussi d’hormones ? Ces messagères invisibles qui régulent ta faim, ta satiété, ton humeur… et qui dépendent directement de ce que tu manges. Et les lipides jouent un rôle-clé dans cet équilibre !

🧠 Pourquoi tes hormones adorent les bons gras

• Les lipides sont à la base de la fabrication hormonale (œstrogènes, progestérone, cortisol...)
• Ils participent au bon fonctionnement de la thyroïde
• Ils régulent la sérotonine (hormone du bonheur) via la santé intestinale
• Ils limitent l’inflammation, qui perturbe souvent le cycle menstruel

Quand tu manques de bons gras, ton corps le ressent : moral en baisse, fatigue, faim plus difficile à gérer, cycles irréguliers...

💡 Les signes que tes hormones manquent de lipides

• Fringales régulières, surtout sucrées
• Fatigue persistante, même en dormant bien
• Cycle déréglé ou SPM plus marqué
• Peau sèche, cheveux ternes, humeur changeante

Avant de penser à un "déséquilibre hormonal complexe", pense aussi à ce que tu mets dans ton assiette 🍽️

🥑 Les meilleurs alliés pour tes hormones

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon)
• Graines de lin, de chia, de courge
• Avocat, huile de colza, de lin, d’olive
• Oléagineux (noix, amandes...) et purées naturelles

Inutile d’en manger des tonnes : une source de bons gras par repas suffit pour faire la différence.

🍽️ Recette associée : salade avocat-saumon-graines

Ingrédients pour 1 assiette :

• 1/2 avocat
• 1 filet de saumon (ou tofu mariné pour la version veggie)
• 1 poignée de roquette ou mâche
• 1 c. à soupe de graines de courge
• 1 filet d’huile d’olive + jus de citron

Préparation : Dispose les ingrédients dans une assiette, assaisonne et déguste en pleine conscience 💚

Tes hormones sont tes alliées. Nourris-les bien, et elles te le rendront avec plus d’énergie, d’équilibre… et de résultats durables ✨