Sortir du “tout ou rien” : retrouver l’équilibre sans culpabilité

Sortir du “tout ou rien” : retrouver l’équilibre sans culpabilité

Tu connais ce schéma ? Un jour tu manges parfaitement, le lendemain tu craques... et tu te dis que tout est fichu. Alors tu laisses tomber. Puis tu recommences. Ce cercle vicieux, c’est ce qu’on appelle le mode “tout ou rien”. Et il empêche souvent de retrouver un véritable équilibre durable.

❌ Pourquoi le “tout ou rien” te freine

• Il te pousse à viser la perfection (et donc à te juger au moindre écart)
• Il entretient la culpabilité et la perte de confiance
• Il crée des phases de contrôle excessif suivies de craquages

Ce mode de fonctionnement est très courant... mais il se dépasse ♥️

🌟 Revenir à la souplesse, un pas après l’autre

Dans La Méthode Gourmande, on apprend à :

• Ne plus juger un repas, une journée, une semaine
• Revenir à l’écoute de soi, sans pression
• Voir l’alimentation comme un ensemble et pas comme un examen

C’est cette vision plus globale, plus douce, qui permet de tenir sur la durée et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

🔹 Mes 4 outils pour sortir du tout ou rien

• 💡 Le carnet d’auto-observation (ou méthode du journaling, un article de blog sera dédié à cette partie)
• 🫳 Le rappel de ton “Pourquoi” : pourquoi tu fais ça pour toi
• ⏳ La règle du 80/20 : viser l’équilibre, pas la perfection
• 💬 L’auto-compassion : parler à soi comme on parle à une amie

🍰 Recette associée : fondant chocolat healthy

Ingrédients pour 4 petits fondants :

• 100 g de chocolat noir (70 %)
• 2 oeufs
• 2 c. à soupe de purée de noisette ou d’amande
• 1 c. à soupe de farine d’avoine
• 1 c. à soupe de sirop d’érable (ou yummy drops de chez Prozis, -10% avec le code ONSEREGALE)

Préparation : Préchauffe ton four à 180°C. Fais fondre le chocolat, ajoute les autres ingrédients, mélange et verse dans des petits moules. Enfourne 10-12 min max. C’est coulant, nourrissant, et sans frustration 🌿

Tu as le droit d’avoir des jours moins « parfaits ». Ce qui compte, c’est ce que tu fais sur la durée. Et tu es déjà en train d’avancer ✨