Stress, sommeil et perte de poids : le trio à ne pas sous-estimer

Stress, sommeil et perte de poids : le trio à ne pas sous-estimer

Tu as l’impression de faire tout ce qu’il faut niveau alimentation, mais la balance stagne ? Tu es peut-être en train de sous-estimer l’impact du stress et du sommeil sur ton corps. Dans La Méthode Gourmande, on ne se limite pas à l’assiette : on prend en compte tout ce qui influence ton équilibre.

🌚 Le manque de sommeil : un frein silencieux

Quand tu dors mal ou pas assez :

• Ton corps produit plus de ghréline (hormone de la faim) et moins de leptine (hormone de satiété)
• Tu as plus de fringales, surtout sucrées
• Tu es plus fatiguée donc moins active, moins motivée

Un bon sommeil, c’est un corps qui régule mieux son poids et ses émotions.

😔 Le stress chronique : un vrai perturbateur

Quand tu es stressée en permanence, ton corps sature :

• Tu sécrètes plus de cortisol, l’hormone du stress
• Ce cortisol favorise le stockage abdominal
• Tu peux ressentir une fausse faim émotionnelle, ou des compulsions

C’est pour ça que dans ta méthode, on travaille aussi sur la gestion du stress, la respiration, la déconnexion.

✨ Mes conseils pour un meilleur sommeil et moins de stress

• ⏰ Crée une routine de coucher apaisante (pas décran, lumière douce, infusion...)
• 🧸 Bouge chaque jour, même un peu (marche, étirements, respiration...)
• 💪 Apprends à dire non et à te reposer sans culpabiliser
• 🪮 Teste la cohérence cardiaque ici par exemple : https://www.youtube.com/watch? v=dGJkzyKHKUE

🍲 Recette associée : bol du soir anti-stress et digeste

Ingrédients pour 1 personne :

• 1/2 bol de patate douce vapeur ou riz basmati
• 1 filet de poulet grillé ou tofu mariné
• 1/2 avocat
• Carottes râpées, roquette, graines de courge
• 1 c. à soupe d’huile de colza ou olive + citron + cumin

Préparation : Dispose tout dans un bol, ajoute l’assaisonnement au dernier moment. C’est doux, complet, rassasiant et bon pour ton système nerveux.

Manger équilibré, c’est bien. Mais mieux dormir et se détendre, c’est indispensable pour que ton corps suive. Et tu y as droit ♥️